Да полеем корените си - психодрама уъркшоп

 

Интервю в БНР

Колко е важно да бъдем във връзка?

 

Любовта е една от най-дълбоките емоции, познати на хората. Има различни видове любов, но повечето хора търсят нейния израз в романтична връзка със съвместим партньор. Романтичните връзки са един от най-значимите аспекти в живота ни.

Докато нуждата ни от връзка изглежда вродена, способността за създаване на здрави и любящи взаимоотношения се научава. Някои данни сочат, че способността за формиране на стабилна връзка започва още в ранна детска възраст, когато като деца се грижим за играчки, домашни любимци.

Поддържането на силна връзка изисква постоянни грижи и комуникация, а някои моменти се оказват особено важни за поддържането на здравословни взаимоотношения. Всеки човек за начало трябва да се чувства уверен, че партньорът му е готов да отдели време и внимание на другия. И двамата трябва да се ангажират да приспособят различията си, дори когато те се променят с течение на времето.

През 21-ви век добрите отношения обикновено се отличават с емоционална и физическа справедливост, особено при разпределението на задълженията, необходими за поддържане на домакинството. Партньорите в силни връзки също така се чувстват благодарни един към друг, открито се грижат един за друг и не на последно място, са внимателни един към друг.

Чувството за екипност, споделеност и разбиране прави партньорите още по-сигурни, усещането за присъствие в един и същ екип. Това чувство поддържано в дългосрочен план, помага на двойките да преодолеят предизвикателствата, пред които неизбежно ще се изправят заедно.

Придобиването на умения за постоянно свързване е трудна работа и заплахите могат да възникнат без предизвестие.

Дори да останат заедно в продължение на десетилетия не е гаранция, че една двойка ще остане свързана: процентът на разводите за двойки над 50 се е удвоил от 2000 г. насам.

Краят на една дълга връзка може да предизвика емоционална травма, която продължава с години.

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

 

Сезонното афективно разстройство (САР)

 

Сезоните се сменят, а с тях и настроенията ни.

Температурите падат, листата се променят, дните стават все по-кратки - всички тези промени от лятото до есента означават, че зимата е точно зад ъгъла. Много хора я очакват с нетърпение заради празниците и красотата на снега. За други, идването на  есента може да предизвика промяна в настроенията и депресия. 

Какво е САР?

Сезонното афективно разстройство (САР) или сезонната депресия е вид депресия, която идва със сезоните. Сезонното афективно разстройство е най-често през зимните месеци, но колкото и да е странно, то се появява и през лятото, просто не толкова широко разпространено. Според изследванията, малък дял от хората със САР показват обратния модел, като са чувствителни към по-дългите дни на лятото. Самото съществуване на противоположни зимно-летни модели предполага на изследователите, че това разстройство на настроението произтича от проблем при адаптирането към физическата среда .

Кой е изложен на риск от развитие на САР?

Изследвания показват, че типичният вид на САР през зимата има закономерност с по-ниското излагане на светлина.

В повечето случаи сезонните симптоми на афективно разстройство се появяват през късната есен или началото на зимата и изчезват през по-слънчевите дни на пролетта и лятото. По-рядко хората с обратен модел имат симптоми, които започват през пролетта или лятото. И в двата случая симптомите могат да започнат леко и да станат по-тежки с напредването на сезона.

Признаците и симптомите на САР могат да включват:

чувствате се депресирани през по-голямата част от деня, почти всеки ден

загуба на интерес към дейности, на които някога сте се радвали

нямате енергия за нищо

имате проблеми със съня

изпитвате промени в апетита или теглото си

чувство на мудност или възбуда

имате затруднения с концентрацията

чувство за безнадеждност, безполезност или вина

Какво да направите?

Всеки един от нас иима моменти, в които изпитва неразположение, но ако се чувствате отпаднали дни наред и трудно се справяте с ежедневните си задължения, консултирайте се с психолог.

Онлайн психолог

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Тревожността от COVID-19

Всички се борим със ситуацията на пандемия с COVID-19. Повечето хора страдат и са особено тревожни.

Психолозите определят тревожността като „емоция“, която се характеризира с чувство на напрежение, притеснителни мисли и физически промени.

Първата стъпка към научаването как да се справяме с тревожността е да разпознаем кога страдаме от нея. Някои признаци на безпокойство включват: раздразнителност, натрапчиви мисли, прекомерно притеснение, паника, трудности с концентрацията и  взимането на решения, умора, нарушения на съня, неразумни страхове, сърцебиене, мускулно напрежение, свръхбдителност, затруднено дишане, страх от загуба на контрол, стомашно-чревни проблеми.

Втората стъпка за справяне с тревожността е да се осъзнае, че това е нормален и валиден отговор на кризата. Симптомите на стрес, като повишен пулс и тревожни мисли, са начина на тялото да сигнализира на мозъка ни, че сме в опасност. Този механизъм за оцеляване, известен като „битка или бягство“, продължава да се активира по време на по-малко непосредствени или осезаеми заплахи, като несигурност за бъдещето.

Несъмнено изпитвате страх ежедневно, независимо дали става въпрос за страх от заразяване с вируса, страх от заразяването на близък човек или страх от икономически последици. Ако сте загубили работата си, несъмнено се страхувате, че няма да можете да продължите да изхранвате  семейството си, ако пък имате самостоятелен бизнес, вероятно се страхувате, че няма да можете да продължите да плащате на служителите си или още по-лошо, че ще трябва да затворите.

Добавете към тези страхове стреса, свързан с това да бъдете със семейството си 24-7 и опасенията как децата ви ще продължат образованието си и можете да видите, че повечето от нас се справят с твърде много стрес. Разберете, че целият този страх и стрес ви кара да страдате. Вероятно засяга както вашето емоционално, така и физическо здраве.

COVID-19 няма да изчезне скоро. Всички ние се учим в крачка как да живеем в тази ситуация, запазвайки максимално ежедневието си.

Една от най-добрите грижи за себе си,  в такъв  момент е консултацията с психолог.

Онлайн психолог

Защо да го правим?

Консултирането има за цел да запълни празнината между това къде сме сега и къде искаме да бъдем, между това кой си и кой искаш да станеш. 

В живота или в бизнеса - консултацията обхваща цялата ни същност. 

Темите могат да бъдат от личностно израстване, кариера и лидерство, връзки, преходи в живота, здраве, романтика, пари, забавление и отдих и още много други. 

Ако търсите развитие в специфични области от живота си, ще се съсредоточим върху тях и ще работим в подобряването и развитието на темите зададени от Вас.

Консултацията е красиво партньорство на мисълта. 

Това се случва благодарение на използваните разнообразни инструменти и техники, съчетани с уникални умения, опит, интуиция и индивидуалност.

Защо да го правим?

Краткият отговор на въпроса е - за да успеем да живеем живота си с цялото му богатство, като начините за това определяме самите Вие. 

В консултацията винаги клиентът прави избора и има силата. Консултацията помага да обогатите Вашия живот така, както искате. Това е ефективен и целеви ориентиран метод, който ви позволява да растете и променяте, успешно и съзнателно да живеете живота си.

Онлайн психолог

Как да разпознаем признаците на безпокойство?

Хората, страдащи от тревожност се чувстват неспокойни и раздразнителни. Имат затруднения със концентрирането, трудно контролират емоциите си. Физическите симптоми включват умора, постоянна отпадналост, треперене, проблеми със съня, стомашни болки, главоболие и мускулно напрежение.

Тревожността често включва притеснение до интензивна, прекомерна степен. Тези притеснения могат да се прилагат във всеки аспект от живота, от социални ситуации и семейна динамика до физическо здраве и професионални проблеми.

Страхът може да бъде драстично непропорционален на реалните предизвикателства, пред които е изправен човек. Хората също така ирационално да вярват, че най-лошият сценарий е неизбежен.

Днес нашата социалност, реалността на познатия ни свят са поставени под въпрос.

В момента сме в ситуация, в която много хора се страховат за здравето си, за финансовата си стабилност и спокойствие, за бъдещето си, като цяло. Никога допреди това, не сме били изправени пред такава световна криза. Голяма част от хората се безпокоят за това, което се случва. Това повишено безпокойство се отразява и на физическото ни състояние, тялото започва да страда.

Безпокойството често се лекува успешно, като се използва терапия. Разговорите с психолог действат облекчаващо, клиенти споделят, че след сесия се чувстват по-спокойни и тревожността им е в пъти по-ниска.


Онлайн психолог

Безпокойство, паника и притеснение

Какво е тревожност?

Тревожността обхваща чувства на притеснение, нервност или ужас. Макар и неприятни, пристъпите на тревожност са естествени, а понякога дори и продуктивни. Подавайки сигнал, че нещо не е наред, тревожността може да помогне на хората да избегнат опасността и да направят важни и смислени промени.

Но постоянната, всеобхватна тревожност, която нарушава ежедневието ни, независимо дали в училище, на работа или с приятели, може да бъде белег на тревожно разстройство.

Тревожните разстройства се проявяват по различни начини и са диагностично разграничени. Генерализираното тревожно разстройство е хронично състояние на силна тревога и напрежение, често без провокации. Паническото разстройство се отнася до внезапни и повтарящи се панически атаки - епизоди на силен страх и дискомфорт, които достигат пик в рамките на няколко минути. Натрапчиво-компулсивното разстройство е белязано от натрапчиви мисли или принуда за извършване на специфични поведения, като например миене на ръцете. Посттравматичното стресово разстройство може да се развие след преживяване или свидетелство на травматично събитие.

Тревожността често е придружена от депресия.

Преживявания в ранна детска възраст като ранна травма или свръхзащита на родителите могат да играят важна роля за формирането на тревожно разположение. При хора с тревожни разстройства мозъчната верига, която контролира реакцията на заплаха, изглежда се заблуждава. Амигдалата, структура, която открива опасност, може да стане свръхактивна, предизвиквайки заплаха там, където всъщност няма такава.
Бадемовидно тяло или амигдала (на латински: corpus amygdaloideum) представлява набор от ядра в мозъка, разположени в тясно сътрудничество помежду си.

Амигдалата е част от лимбичната система, която е отговорна за регулиране на емоциите в отговор на неприятни гледки, усещания, миризми. Тя най-често се свързва с емоции като страх и тревожност, както и с чувството на удоволствие в отрицателен смисъл, т.е. на агресия.

Състояния като гняв, отбягване и определени защити се активират благодарение на нея. Тя е отговорна и за задействането на наследствените признаци на стреса. Лошото функциониране на амигдалата е свързано с тревожност, депресия, посттравматичен стрес, фобии.

Тревожността често се лекува успешно, като се използва терапия. Разговорите с психолог действат облекчаващо, клиенти споделят, че след сесия се чувстват по-спокойни и тревожността им е в пъти по-ниска.

Онлайн психолог

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Тревожността от коронавируса може да ни разболее

Психосоматичните симптоми, когато сме физически здрави.

По време на паднемия, както Световната здравна организация, вече потвърди, обществената тревожност се разпространява по-бързо от болестта. Хората започват да имат симптоми, широко разпространяваните, като асоциации с вируса.

Въпреки, че психосоматичното боледуване не е физически заразно, то е емоционално заразно.

Пандемичната паника

Маскираните хора по улиците стават все по-честа гледка, въпреки предупрежденията да се избягват минимално контактите и излизанията от вкъщи. Това подхранва тревожността.

Друго нещо влияещо върху обшествената тревожност е паникьосаното пазаруване, презапасяване и отрупани колички в супермаркетите. Това се отразява изключително негативно върху нас, върху всекидневния ни живот- без да е пряко свързано по някакъв начин с борбата и превенцията срещу вируса.
Но ние хората сме склонни да страдаме както лично, така и икономически – независимо дали действително сме заразени с вируса или не.

При някои хора прекомерната тревожност може да причини неоправдано поведение на стрес, неадекватност и неспособност да се справят с ежедневните си задължения.

Вирусът не трябва да се подценява, необходима е дисциплина, лична и обществена. Бъдете отговорни към себе си и хората около вас.
Не си слагайте сами диагноза и не се самолекувайте.

Като всяка публична епидемия и тази ще премине. Здравето ни е на първо място, както физическото, така и психическото, за това ако се чувствате прекалено тревожни и притеснени, свържете се с онлайн психолог и поговорете с него.

Онлайн психолог

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Самотата ни разболява

Привързаността е важна за нашето умствено, физическо и духовно здраве.

Чувстваме се самотни понякога. Забързаният свят, в който живеем, стресът от балансирането в личните и професионални взаимоотношения, може да ни накара да копнеем за повече обич, от всеки друг път.

Ако имаме късмет, самотата е случайно раздразнение и много бързо се разсейва при появата на най-важните хора в живота ни. Когато самотата е всекидневие, обаче, тя носи със себе си широк кръг от негативи.

Наблюдавам как хората около мен, а и аз самата, посрещаме нуждите си от любов и нежност. Ние сме стаден социален вид и близките, смислени отношения са от съществено значение за благосъстоянието ни. Когато отношенията са разклатени, нашето здраве също страда. Ставаме по-податливи на тревожност, депресия и мъка. Наранени сме. Не спим добре. Разболяваме се по-често и възстановяването ни отнема повече време.

Всеки има различен начин да се справи със самотата. Някои се обръщат към алкохола и наркотиците, за да облекчат бремето от това да се чувстваш нежелан и никому ненужен. Други се отдават на храната или са обсебени от хазарта. Трети пък търсят анонимни сексуални връзки. Каквато и да е стратегията всеки се опитва да запълни празнината, която идва от това, че сме лишени от смислени взаимоотношения.

Вместо тези непродуктивни начини, как хората могат да създадат и поддържат смислена връзка?

Ефективно средство за защита е да консумираме привързаността си. Когато се целуваме, прегръщаме, държим за ръце и казваме на близките си , че ги обичаме, ние укрепваме тези важни за нас връзки. Точно както самотата вреди на здравето ни, привързаността го укрепва. Тя ни помага да се справим със стреса. Искам да подчертая, че дори и кратките прегръдки и целувки, могат да ни помогнат да се успокоим, да си възвърнем перспективата и готовността да се справяме с проблемите, които стоят пред нас. Докосването е важно за нас.

Ако сме щастливи и разполагаме с надеждни и привързани взаимоотношения в живота си, тогава вероятността да бъдем разгневени от стресови събития е по-малка. Където и да ги срещнем.

Не е изненада, че когато сме самотни се чувстваме зле, а когато сме обичани се чувстваме добре. Позитивните отношения предотвратяват самотата. Чрез споделянето на привързаност ние помагаме на себе си и на партньора ни да живеем по-здравословен и по-удовлетворяващ живот.

Онлайн психолог

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Промените в живота ни

Промяната не е толкова страшна, ако си вярваме повече.

Промяната е една константа в живота ни. И все пак ние често се изненадваме, когато става дума за нея. Родителите ни ни възнаграждават за усвоените практики на хигиена и самодисциплина. С напредване на възрастта , ние измерваме нашите печалби, не загубите, нашата стабилност, а не уязвимостта ни.

Това е така, защото много хора са опустошени, светът около тях се е разклатил от безработица, разводи, болести, смърт и други подобни катаклизми. Ние вярваме в промяната, докато колелото на късмета се завърта в наша полза. Когато промяната се поддава на нашите очаквания с неприятни резултати, разгръщаме тъмните страни на въображението си.

Всеки преход започва с един край и завършва с началото. Между края и началото има едно объркване на къде да тръгнем, една неутрална зона. Повечето хора биха предпочели да я избегнат, но тя е от изключителна важност за личностното ни израстване.

За да преминем успешно към следващия етап, е необходимо да овладеем няколко неща. Те са: неангажираност (отделяне от познатото), демонтаж ( разделяне с това, което не ни е необходимо), разочарование ( откриваме, че някои неща вече са загубили смисъл), преосмисляне ( преоценка на идентичността) и дезориентация ( чувството на загуба на реалността).

Повечето от нас биха предпочели да пропуснат този етап. Въпреки това, когато се опитваме да прескочим неутралната зона, рискуваме да пропуснем важни прозрения, като се излагаме на риск от взимане на лошо за нас решение в бъдеще.

Освободени от страховете за бъдещето , ние можем да танцуваме смело с неизвестното, да учим важни уроци за живота от всяка малка стъпка.

Онлайн психолог

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Онлайн психолог

Консултирането не гледа само на обстоятелствата, нашите реакции и начините да се справяме с тях, а си представяме по обширна картина, като дългосрочните цели, Вашата гледна точка и ценности, за да може да създадем осведоменост и действия от по дълбоко ниво.

Чрез разговори, взаимно сътрудничество и динамични отношения между нас, изграждаме заедно пространството на сигурност и доверие  по между ни.

В това пространство ВИЕ сте на фокус, а не временното състояние на нещата.

За да подобрите живота си, за да бъдете по-успешни в работата си, да имате здрава и стабилна връзка с партньора си!

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Силата на тишината

Заобиколени сме от постоянен шум, навсякъде. Постоянно слушаме нещо, радио, телевизия, шум на коли, трамваи, говорене, лаене на кучета и т.н. и т. н.

Колко често оставате сами на тихо и „слушате“ тишината. Опитайте се да постоите така и чуйте себе си. Какво ви липсва?
Помислете, от какво имате нужда, какви са вашите желания, решенията, които предстоят да вземете.

Мълчанието е злато. То ни помага да излезем от забързания и шумен свят и да погледнем в себе си. Да се опитаме да се разгледаме от всички страни. Да помислим, да анализираме, да погледнем всички възможни варианти за справяне и чак тогава да вземем решение. Няма как да намерим щастието с някой друг, докато не измислим как да бъдем щастливи със себе си.

Така, че отидете в парка или в гората, не взимайте със себе си нищо, нито телефон, нито лаптоп, нито mp3 плеър. Седнете на една пейка и в продължение на 10 минути не правете нищо. Просто помълчете. Направете си този подарък, заслужавате го.

Ако това, което видите вътре във вас не ви харесва или искате да коригирате някои неща, разговорът с психолог винаги е полезен и е може би най-добрата грижа за вас.


FB: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Депресията, тъмната страна на душата

Депресията е придружена, в повечето пъти с болка, страдание, невъзможност, нещастие, страх и още много, много негативни чувства. Колкото повече се задълбочава, става по-болезнена, а ние все по-безсилни срещу нея. Нямаме сили да станем от леглото, да излезнем сред хората, да говорим, да се движим, да усещаме, защото всичко е болка.

От опита, който имам в работата си с хора, често в депресия, а и аз самата я познавам от близо, знам, че най-трудна е крачката. Първата. Отнема доста време за да я направим, но едно от основните неща, които помагата в това състояние е движението.

Започнете бавно. Може би, това е последното нещо, което бихме направили, когато се чувстваме долу. Но упражненията освобождават химикали в мозъка ни, които облекчават симптомите на депресия. Не е нужно да правим твърде много, може само кратка разходка, като за начало. Ако можем да я повторим на другия ден и така няколко поредни дни, след седмица ще има промяна, незначителна, но промяна.

Ходете или бягайте. Не е нужно да бъде бягане като за маратон. Не е нужно дори да бягаме, започмете с ходене, опитайте малко по-бързо, по-бавно, намерете собственото си темпо. Разходките сред природата чудесно повдигат настроението.

Връзка със земята. Докосването на почвата, засилва ключов мозъчен химикал, наречен серотонин, който може да ни помогне да се почувстваме по-добре.

Говоренето, консултацията с психотерапевт. Това действа облекчаващо.

Консултирането не гледа само на обстоятелствата, нашите реакции и начините да се справяме с тях, а си представяме по обширна картина, като дългосрочните цели, гледната ни точка и ценности, за да може да създадем осведоменост и действия от по дълбоко ниво.

Онлайн консултиране
Фините признаци на депресия
Усмихнатата депресия

FB: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg