Как да разпознаем признаците на безпокойство?

Хората, страдащи от тревожност се чувстват неспокойни и раздразнителни. Имат затруднения със концентрирането, трудно контролират емоциите си. Физическите симптоми включват умора, постоянна отпадналост, треперене, проблеми със съня, стомашни болки, главоболие и мускулно напрежение.

Тревожността често включва притеснение до интензивна, прекомерна степен. Тези притеснения могат да се прилагат във всеки аспект от живота, от социални ситуации и семейна динамика до физическо здраве и професионални проблеми.

Страхът може да бъде драстично непропорционален на реалните предизвикателства, пред които е изправен човек. Хората също така ирационално да вярват, че най-лошият сценарий е неизбежен.

Днес нашата социалност, реалността на познатия ни свят са поставени под въпрос.

В момента сме в ситуация, в която много хора се страховат за здравето си, за финансовата си стабилност и спокойствие, за бъдещето си, като цяло. Никога допреди това, не сме били изправени пред такава световна криза. Голяма част от хората се безпокоят за това, което се случва. Това повишено безпокойство се отразява и на физическото ни състояние, тялото започва да страда.

Безпокойството често се лекува успешно, като се използва терапия. Разговорите с психолог действат облекчаващо, клиенти споделят, че след сесия се чувстват по-спокойни и тревожността им е в пъти по-ниска.


Онлайн психолог

Безпокойство, паника и притеснение

Какво е тревожност?

Тревожността обхваща чувства на притеснение, нервност или ужас. Макар и неприятни, пристъпите на тревожност са естествени, а понякога дори и продуктивни. Подавайки сигнал, че нещо не е наред, тревожността може да помогне на хората да избегнат опасността и да направят важни и смислени промени.

Но постоянната, всеобхватна тревожност, която нарушава ежедневието ни, независимо дали в училище, на работа или с приятели, може да бъде белег на тревожно разстройство.

Тревожните разстройства се проявяват по различни начини и са диагностично разграничени. Генерализираното тревожно разстройство е хронично състояние на силна тревога и напрежение, често без провокации. Паническото разстройство се отнася до внезапни и повтарящи се панически атаки - епизоди на силен страх и дискомфорт, които достигат пик в рамките на няколко минути. Натрапчиво-компулсивното разстройство е белязано от натрапчиви мисли или принуда за извършване на специфични поведения, като например миене на ръцете. Посттравматичното стресово разстройство може да се развие след преживяване или свидетелство на травматично събитие.

Тревожността често е придружена от депресия.

Преживявания в ранна детска възраст като ранна травма или свръхзащита на родителите могат да играят важна роля за формирането на тревожно разположение. При хора с тревожни разстройства мозъчната верига, която контролира реакцията на заплаха, изглежда се заблуждава. Амигдалата, структура, която открива опасност, може да стане свръхактивна, предизвиквайки заплаха там, където всъщност няма такава.
Бадемовидно тяло или амигдала (на латински: corpus amygdaloideum) представлява набор от ядра в мозъка, разположени в тясно сътрудничество помежду си.

Амигдалата е част от лимбичната система, която е отговорна за регулиране на емоциите в отговор на неприятни гледки, усещания, миризми. Тя най-често се свързва с емоции като страх и тревожност, както и с чувството на удоволствие в отрицателен смисъл, т.е. на агресия.

Състояния като гняв, отбягване и определени защити се активират благодарение на нея. Тя е отговорна и за задействането на наследствените признаци на стреса. Лошото функциониране на амигдалата е свързано с тревожност, депресия, посттравматичен стрес, фобии.

Тревожността често се лекува успешно, като се използва терапия. Разговорите с психолог действат облекчаващо, клиенти споделят, че след сесия се чувстват по-спокойни и тревожността им е в пъти по-ниска.

Онлайн психолог

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Какво е психодрамата?

Психодрамата е замислена като метод на групова терапия, който ползва и изключително цени спонтанността и креативността на участниците в процеса на промяна.

Създаден е от Джейкъб Морено в началото на ХХ век.

Според него „ Психодрамата може да се дефинира като наука, която изследва „истината” посредством драматични методи. Тя се занимава с междуличностните отношения и личния живот на хората ”.

„Психодрамата се занимава с реални житейски ситуации, .. не разчита на интервюта, въпросници и доклади. Хората всъщност се изследват ... докато се движат и говорят или действат в определена ситуация” („Основи на психодрамата”, Морено).

В своя реплика към Фройд, направена през 1912г. Морено казва: „И така д-р Фройд, аз започвам от там, където Вие спирате...Вие анализирате сънищата (на вашите пациенти), аз се опитвам да им вдъхна куража да продължат да мечтаят”” (от „Да говорим, играейки” на П. Дьоларош).

Автор: Елена Евстатиева

Защо самотата ни наранява толкова много?

Привързаността е важна за нашето умствено, физическо и духовно здраве.

Чувстваме се самотни от време на време. Забързаният свят, в който живеем, стресът от балансирането в личните и професионални взаимоотношения, може да ни накара да копнеем за повече обич, от всеки друг път.

Ако имаме късмет, самотата е случайно раздразнение и много бързо се разсейва при появата на най-важните хора в живота ни. Когато самотата е всекидневие, обаче, тя носи със себе си широк кръг от негативи.

Отдавна наблюдавам как хората около мен посрещат нуждите си от любов и нежност. Ние сме стаден социален вид и близките, смислени отношения са от съществено значение за благосъстоянието ни. Когато отношенията са разклатени, нашето здраве също страда. Ставаме по-податливи на тревожност, депресия и мъка. Наранени сме. Не спим добре. Разболяваме се по-често и възстановяването ни отнема повече време.

Всеки има различен начин да се справи със самотата. Някои се обръщат към алкохола и наркотиците, за да облекчат бремето от това да се чувстваш нежелан и никому ненужен. Други се отдават на храната или са обсебени от хазарта. Трети пък търсят анонимни сексуални връзки. Каквато и да е стратегията всеки се опитва да запълни празнината, която идва от това, че сме лишени от смислени взаимоотношения.

Вместо тези непродуктивни начини, как хората могат да създадат и поддържат смислена връзка?

Ефективно средство за защита е да консумираме привързаността си. Когато се целуваме, прегръщаме, държим за ръце и казваме на близките си , че ги обичаме, ние укрепваме тези важни за нас връзки. Точно както самотата вреди на здравето ни, привързаността го укрепва. Тя ни помага да се справим със стреса. Искам да подчертая, че дори и кратките прегръдки и целувки, могат да ни помогнат да се успокоим, да си възвърнем перспективата и готовността да се справим с проблемите, които стоят пред нас.

Ако сме щастливи и разполагаме с надеждни и привързани взаимоотношения в живота си, тогава вероятността да бъдем разгневени от стресови събития е по-малка. Където и да ги срещнем.

Не е изненада, че когато сме самотни се чувстваме зле, а когато сме обичани се чувстваме добре. Позитивните отношения предотвратяват самотата. Чрез споделянето на привързаност ние помагаме на себе си и на партньора ни да живеем по-здравословен и по-удовлетворяващ живот.

Самота или усамотение
Скрити в черупката си
Епидемия ли е самотата?

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Тревожност

Тревожност , безпокойство, стрес, това са неща от живота на повечето хора днес. Но да се тревожиш не означава на 100%, че се нуждаеш от професионална помощ и имаш тревожно разстройство.

В действителност тревожността ни е необходима, тя е предупредителен сигнал за опасна или трудна ситуация. Без страх нямаше да можем да предвиждаме трудностите напред за да сме подготвени за тях.

Тревожността става тревожно разстройство , когато симптомите станат хронични и пречат на ежедневието ни, на нашата способност да функционираме. Хората страдащи от тревожно разстройство, често съобщават за следните симптоми:

Напрежение в мускулите
Слаба памет
Физическа слабост
Потни ръце
Постоянен страх и объркване
Неспособност да се отпуснат
Постоянна тревога
Недостиг на въздух
Сърцебиене
Разстроен стомах
Лоша концентрация

Изпитвайки само част от симптомите човек се чувства изключително неудобно, извън контрол и безпомощен.
Симптомите преливат от един в друг, понякога, в по-тежки случаи има и набор от цяла палитра.

Нормалното безпокойство срещу тревожното разстройство : Каква е разликата?
Колко голям проблем е тревожността?
Тревожност и безпокойство


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Тревожност

Тревожност , безпокойство, стрес, това са неща от живота на повечето хора днес. Но да се тревожиш не означава на 100%, че се нуждаеш от професионална помощ и имаш тревожно разстройство.

В действителност тревожността ни е необходима, тя е предупредителен сигнал за опасна или трудна ситуация. Без страх нямаше да можем да предвиждаме трудностите напред за да сме подготвени за тях.

Тревожността става тревожно разстройство , когато симптомите станат хронични и пречат на ежедневието ни, на нашата способност да функционираме. Хората страдащи от тревожно разстройство, често съобщават за следните симптоми:

Напрежение в мускулите
Слаба памет
Физическа слабост
Потни ръце
Постоянен страх и объркване
Неспособност да се отпуснат
Постоянна тревога
Недостиг на въздух
Сърцебиене
Разстроен стомах
Лоша концентрация

Изпитвайки само част от симптомите човек се чувства изключително неудобно, извън контрол и безпомощен.
Симптомите преливат от един в друг, понякога, в по-тежки случаи има и набор от цяла палитра.

Нормалното безпокойство срещу тревожното разстройство : Каква е разликата?
Колко голям проблем е тревожността?
Тревожност и безпокойство

Свържете се с мен за вашата първа безплатна консултация.
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Митове за стреса

Стресът е част от живота ни и играе изключително важна роля в него. Причина за много физически заболявания. Възможно е да има опустошителни психически последствия ако не му обърнем внимание и не работим съзнателно за намаляването му. Това може да ни накара не само да се чувстваме добре, да бъдем здрави, но и също така и да живеем по-дълго.

Много са митовете свързани със стреса, ето и някои от най-често срещаните.

Стресът е един и същ за всички.

Не, той не е еднакъв за всички и всеки го усеща по различен начин. Различен е за всеки един от нас. Това, което е стресиращо за мен, може да не бъде така за теб. За някои напрежението на работа е основен източник на стрес, докато други могат да виреят в такава среда.

Стресът винаги е лош за нас.

Според тази гледна точка, липсата на стрес ни прави щастливи и здрави. Но това схващане е погрешно, защото ние имаме нужда от него, особено в малки количества, той е като подправка в живота ни. Най-важното е да разберем как да го управляваме и кое количество е благоприятно за нас. Доброто управление на стреса ни прави продуктивни и щастливи, докато лошото управление може да ни накара да се провалим или да станем още по-стресирани.

Стресът е навсякъде , така, че не можем да направим нищо по въпроса.

Това също е мит, защото планирането на нашия живот зависи само от нас. Както и от нас зависи да не позволим стресът да ни затрупа. Ефективното планиране включва определяне на приоритетите, раздробяване на нещата на по-прости проблеми и решаването им едно по едно.

Много хора подвластни на стреса трудно определят приоритетите си, всички проблеми изглеждат нерешими и стресът е навсякъде.

Най-популярните техники за намаляване на стреса са най-добрите.

Не съществуват универсално ефективни техники за намаляване на стреса.
Ние всички сме различни, нашите ситуации са различни, реакциите ни са различни. Книги за взаимопомощ, индивидуални техники, всичко това може и да проработи, ако все пак имаме желание нещата да се подобрят. Консултирането със специалист е изключително полезно за изработване на индивидуален план за неговото управление.

Няма симптоми, няма стрес.

Липсата на симптоми не означава липса на стрес. В действителност за воалиране на симптомите с лекарства може да влоши положението. Много от нас не проявяват физически симптоми, въпреки че стресът е един психологически ефект. Усещане на безпокойство, недостиг на въздух или просто чувството, че всичко е наопаки през цялото време, могат да бъдат физически признаци за наличието на стрес. Чувстваме се претоварени, дезориентирани, имаме затруднения с концентрацията, това са само част от симптомите на стреса. Понякога изпитваме някои от тях, понякога е букет от емоции и чувства.

Само основните симптоми на стрес изискват внимание.

Този мит приема за „незначителни” симптоми като главоболие или стомашни киселини и ги игнорира. Незначителните симптоми на стрес са ранните предупреждения, че трябва да направим нещо.
Ако изчакаме, докато не започнем да чувстваме „големите”симптоми на стрес (като например инфаркт), може да е твърде късно. Трябва да се вслушаме в тези ранни предупредителни знаци. Промяната в начина на живот може да спаси живота ни, без да си даваме сметка за това.

Въздействието на стреса върху нас
Какво можем да направим когато стресът става поразителен?
Какъв е ефектът от стреса върху сексуалния ни живот?


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Въздействието на стреса върху нас

Той присъства постоянно в ежедневието ни. Превърнал се е в любима тема на всекидневните ни разговори. Не е необичайно да говорим с приятели, колеги и членове на семейството за трудностите, които имаме в управлението на стреса ежедневно. Разбира се рядко споменаваме думата „стрес” директно, но говорим за това, колко сме претоварени, изморени, нещастни и т.н. и т.н. Чувстваме се така защото сме под неговото влияние, без значение дали осъзнаваме или не.

Знаем, че стресът може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Но повечето от нас не са наясно с многото други емоционални , когнитивни и физически последици от неуправлявания стрес.

Сдружението на Американските Психолози прави постоянни проучвания и изследвания на нивата на стрес при възрастните и децата.
Четиридесет и три процента от всички възрастни имат негативни последици върху здравето си , причинени от стреса.

От 75 до 90 процента от всички посещения при личния лекар са свързани със оплаквания и заболявания пак причинени от стреса.

Той е в основата на тежките заболявания, които причиняват смърт. В основата на рака, сърдечно-съдови заболявания, тежки депресии. Хората под силен стрес, често се опитват да го преодолеят изпадайки в зависимости към алкохол, наркотици, тютюнопушене и други самоубийствени навици.

Стресът е изключително скъп. Ние всички плащаме данък стрес, без значение дали знаем за това или не. Той прави огромни поразии върху здравето ни.

Вълнуващи събития като раждането на детето ни или завършването на мащабен проект по време на работа, или преместването в нов град генерират огромни количества стрес.


Какъв е ефектът от стреса върху сексуалния ни живот?
Кое е перфектното ниво на стрес?
Добър и лош стрес



Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Не сме доволни. Как можем да променим нещата?

Когато таванът на къщата ни протече и водата стига до първия етаж, трябва да намерим течовете и да ги оправим. Когато колата ни започне да издава странни звуци, то е ясно, че иска ремонт. И когато не се чувстваме щастливи и не искаме да живеем в образа , в който сме, то трябва да научим повече за това, което причинява този проблем в нас.

Твърде често губим реална представа за себе си, затъваме в депресия, тревожност, липса на увереност, борим се с връзката си или имаме пропуски в работата си. За щастие можем да получим повече яснота за състоянието , в което сме. Това означава, че можем да започнем да разбираме по-добре собствените си усещания, мисли, емоции и модели.

Усещанията ни. Обърнете внимание на това как се чувствате в тялото си . Започнете с краката, продължете нагоре през цялото си тяло и обърнете внимание на това, което усещате. Забелязвате напрежение в гърба или тежест в краката. Или може да усетите изключителна умора в цялото си тяло.

Мислите ни. Замислете се за това, което казвате и мислите. Обърнете внимание на решенията, които правите във вашата среда. Също така, помислете за начина, по който реагирате на себе си и на околните. Може да сте твърде критични или прекалено пасивни в отношенията си.

Емоциите. Ние често действаме водени от тях, без да се замисляме много. Вместо това, можем да направим усилие и съзнателно да им сложим етикет и степен. Например леко, умерено силна или помитаща. Забележете как емоциите повлияват на преценките ни за нас самите или за другите. С течение на времето, практиката и опитът, който натрупваме овладяването им става по-лесно. Винаги можете да отворите вратата за промяна обаче, ако не сте доволни.

Моделите ни. Склонни сме да реагираме на подобни ситуации по сходен начин и това ни помага да се запознаем с нашите модели. Например: може да забележите, че сте склонни да бъдете критични към потенциални партньори, които се отнасят добре с вас. Такива наблюдения могат да ни доведат до по-добро разбиране на това, какво ни кара да реагираме така. Може да осъзнаем, че се страхуваме да не бъдем отхвърлени, така , че елиминираме тази възможност като първи отхвърляме тези, които всъщност желаем.

Информираност в тази област изисква любопитство и упорити усилия. Трябва да сме достатъчно любопитни за собствените си преживявания и да се поровим в тях. После трябва просто да поискаме нещата да се променят и да работим последователно за по-голяма осведоменост и себе разбиране. Това ще се случи само с практика. Точно както всяка цел в живота се постига с постоянство.

Проблеми при наличието на депресия
Симптоми на депресия при мъжете
Нормалното безпокойство срещу тревожното разстройство : Каква е разликата?


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Епидемия ли е самотата?

Факторите, които допринасят най-много за нашето щастие са свързани с връзките ни със семейството, приятелите, интимността, социалната ни принадлежност над богатството или славата , дори и над физическото ни здраве.

Това не е толкова изненадващо, все пак ние сме социални животни, произлезли от общ прародител. Необходимостта да изпращаме и да получаваме, интерпретираме и предаваме все по-сложни социални знаци е тласнало развитието ни на нивото , до което сме в момента. В края на краищата , това е способността да мислим, да преследваме дългосрочни цели, да работим колективно.

Въпреки искреното желание да се обвързваме, милиони хора са предразположени да подкопават връзките си. И все пак те са не по-малко атрактивни от всеки друг и техният проблем не е липсата на социални умения.

Всички ние знаем колко важно е за нас да имаме връзка и да сме обвързани, но за съжаление самотата се превръща в епидемия. Все повече хора са самотни и прекарват старините си сами.

Самотата е много повече от социално нещастие, това е важен проблем за нашето здраве и щастие.

Свържете се с мен за вашата първа безплатна консултация.
Skype: evidelova

Необходимостта от ваканция

Повечето от нас смятат, че бягството през уикенда, може да се счете като ваканция. Все пак изследвания показват, че лица, които не могат да почиват активно поне две седмици от работа всяка година са с повишен риск от сърдечни заболявания и депресия. Много от нас пропускат продължителната ваканция от страх да не загубят работното си място или просто защото смятат, че колегите ни няма да се справят без нас.

Ваканцията заедно със семейството ни увеличава силата на семейните ни отношения. Често се случва, семейството ни да е втора цигулка след професионалния ни живот. Няколко часа прекарани заедно вечерно време , когато всички са се прибрали , не е критерий за щастливо семейство.

Стресът намалява . В общество ни, където сме затрупани със задачи, производителността може напълно да обгърне живота ни, което води до тревожност, повишен стрес и дори депресия. Отстъпете стъпка назад и нека някой друг поеме задачите ви в офиса за известно време. Светът няма да спре да се върти.

Ваканциите навяват и приятни спомени от миналото. Спомнете си за детството си. Това са вероятно някои от най-запомнящите преживявания през миналото ни. Наистина ли искате да лишите децата си и семейството си от тези спомени?

Подобряване на производителността.
Никой работник, колкото и добър да е в сферата , в която работи, не прави услуга на компанията си, когато се превръща в зомби и работи без почивка. Освен повишения стрес, това води и до намаляване на концентрацията, забавяне на рефлексите, въобще цялата картина започва да се замъглява. Ние сме хора, не машини и имаме рано или късно нужда от по-продължителна почивка. След нея се връщаме на работа отпочинали и готови за справяне с предизвикателствата, с подновено чувство на ангажираност и свежи идеи.

Ваканцията подобрява и цялостното ни здраве.
Дали това е напрежението в гърба, раменете и врата, хроничното лошо храносмилане, главоболието, което ни мъчи всеки ден, безсънието, умората или още голям брой други заболявания, има голяма вероятност те да изчезнат или поне да намалеят след продължителна почивка. Ще се изненадате колко по-добре се чувствате след ваканцията.

Безброй са ползите, които почивката може да донесе. Все още активният работен сезон не е започнал и ако не сте почивали това лято има само един въпрос, който трябва да си зададете: Какво чакаме още?



Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Кое е перфектното ниво на стрес?

Малкото стрес може да ни помогне да вземем добро решение, но многото ще направи избора ни неразумен. Тревожността не е същото като стреса сама по себе си, но ако тялото ни е в стресово състояние и не се чувстваме щастливи от това, има голяма вероятност да сме и неспокойни. При определени ситуации тревожните хора са по-чувствителни при откриването на потенциално лоши резултати, свързани с избора им. Но тези, които са твърде чувствителни към заплахи в тяхната среда, ще взимат решения с повишено внимание. Силно тревожните хора могат да решат да не правят едно или друго нещо, защото се чувстват изключително неприятно. С течение на времето те започват да избягват и взаимодействията с околните, изолират се, страдат от самота и това ги наранява. Тревожните хора реагират по-емоционално на събития, а способността им да разсъждават и интелектуално да интерпретират нещата е по-слаба. Постоянното безпокойство им пречи да погледнат реално на нещата, замъглява преценката , а така и изходът от ситуацията много често не ги удовлетворява. И тъй като малкото стрес е полезен за нас , а многото може да доведе до безпокойство, трябва много добре да знаем в коя зона точно сме. В зависимост от това в какво състояние сме, ние реагираме по различен начин. Физиологичното ни състояние също може да ни помогне в това да се усетим къде точно се намираме, какво е нивото ни на стрес в момента, дали то би ни помогнало или би ни попречило. А понякога е нужно просто да се отпуснем и да разчитаме на собствената си интуиция. 

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Как нашите реакции се променят по време на травма?

Няма стандартен модел на реагиране по време на изключителен стрес. Някои от нас реагират незабавно, а други са със забавени реакции, понякога след месеци или дори години по-късно. Има неблагоприятни ефекти върху нас за дълъг период от време или пък се възстановяваме бързо. Реакциите ни също се променят с времето. Някои от нас, които са страдали от травмата се зареждат първоначално от събитието, за да им помогне с предизвикателството да се справят, с настъпването на по-късната депресия или отблъскване. Събития, които траят по-дълго и представляват по-голяма заплаха, при загуба на близък или значителна загуба на имущество , отнемат по-дълго време за справяне. Всеки от нас има различна способност да се справя с емоционално предизвикателни ситуации. Натрупваме опит и при следваща стресова ситуация се справяме по-лесно. Много важен фактор при справянето играят и събитията предхождащи травматичното преживяване. Сериозни здравословни проблеми или семейни трудности , могат да имат по-интензивни реакции към новото стресиращо събитие и да се нуждаем от повече време за възстановяване. А понякога могат и да имат обратния ефект, да ни подготвят за нещо , което предстои и няма как да бъде избегнато. 

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Идва сезонът на банските. А той е толкова страшен

Всяка година по това време, пробните в магазините са пълни с недоволни жени, въздишащи тежко , тежко при вида си в огледалото. Нищо не може да превърне една зряла жена в юноша. Бански индустрията оглавява класациите през лятото, карайки много тревожни жени да мразят собственото си тяло и да отказват да се насладят на водните спортове. Има ли начин разумно да се противодейства на бански терора без глад или 24-часови упражнения. Жените търсят през лятото консултанти по загуба на теглото, искат да изглеждат страхотно по бански. Снимките по списанията са прекрасни, млади и слаби модели, тънки ленти от плат, които минават за бански костюми могат да стимулират образи, които водят до стрес и драстични диети. Глада и диетите могат да ни пречистят за няколко дена, но рядко са успешни за дрехата и не гарантират щастие или удовлетвореност на тялото. Начинът, по който се чувстваме отвътре, може да мъчи дори и най-атлетичните и добре оформени жени. Собствената ни оценка на отражението ни в огледалото може да доведе до сълзи и неприятни емоции. Изображението на тялото ни и красотата са в окото на наблюдателя. За да сме доволни и удовлетворени от това, което виждаме , трябва да разчитаме на собственото си отражение , а не на медийния образ за красотата. Това е изключително трудно, когато сме залети от перфектни форми и симетрия. Време е да се научим на няколко практически съвета, които да ни помогнат да оцелеем в сезона на банските и да се насладим на вълшебното лято. Намерете бански за сегашната си форма. Много от костюмите вече имат етикет, който показва вида и формата на тялото, за което са предназначени. Изберете привлекателен цвят, намерете атрактивни аксесоари, шапки, шалове, очила, чанта, добавят завършеност и искра на ансамбъла. Яжте разумно и разнообразно. Ако все пак искате да свалите няколко килограма, лека храна, по малко , но често. Упражнявайте се в басейн, там се горят много калории. 

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Дали работното ни място е фабрика за стрес?

Много работни места по своята същност са стресиращи поради тежки натоварвания, работното време и естеството на самата работа. Организационните политики и практики на фирмата както и климата на работното място , може да са много по-голям източник на стрес за работещите. Тъжното е , че много от тези източници на стрес може да бъдат облекчени чрез добри практики на ръководството.

Ето и няколко от основните признаци на лош психо климат в организацията:

Двусмисленост в работата („Никой не знае какво се случва тук?”). Когато работните места не са добре дефинирани и когато процедурите и целите са неясни, хората не знаят какво да правят. Тази неяснота води до стрес, тъй като служителите постоянно питат: „ Дали това е моя отговорност?” или „ Защо правя това?”.

Фаворизиране и неравенство („Аз не мога да напредна в тази компания”). Основен източник на стрес е липсата на справедливо отношение. Когато работниците се представят добре, отговарят или надвишават целите, те очакват да бъдат признати и възнаградени. Въпреки това в много фирми бонусите и допълнителното възнаграждение са основа за фаворизиране или просто се основат на стаж, независимо от производителността на всеки работник. Това не само създава стрес, но и убива мотивацията на по-добре представящите се служители. „Защо трябва да работя усилено ако никой не го забелязва?”.

Политиката и възможностите на компанията ( „Тук е джунгла”). Твърде често работното ни място се управлява от политически игри, където властолюбиви хищници, печелят за сметка на трудолюбиви служители, които просто искат да си вършат работата. Силно политизирани организации съществуват , защото факторите работни места и процедури са двусмислени и наградите не са основани на заслуги „За да успееш трябва да играеш в играта!”

Наказанията и тормозът от надзорниците („Дръжте главата си наведена!”). Нека си го кажем, наказанията и тормозът сами по себе си са стресиращ фактор. Когато се случва непрекъснато, може да направи работното ни място ад.

За да се изолират всички тези източници на стрес в една организация е важно на първо място да има воля нещата да се случат. Добри човешки ресурси, ясно определени работни места, правилно обучение на служителите, ефективни оценки на изпълнението и награди на основата на заслуги, може да сложат край на неяснотата и фаворизирането и може значително да подобрят политическия климат. Правилното лидерство, което включва добра и ясна комуникация, положителни и вдъхновяващи цели, грижи и загриженост за служителите, не само облекчава стреса, но и движи организацията напред и нагоре.

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Тревожност и безпокойство

Всеки един от нас се страхува . Безпокойството и тревожността са тясно свързани. Загрижени сме за бъдещи събития, предстояща нова работа. Но как можем да се тревожим по-малко?

На първо място ние се притесняваме от бъдещето. Неизвестното. Тревожим се за това какво ще се случи с нашите деца, нашето семейство, нашите партньори, нашия бизнес и още куп неща. Ние живеем във вселена, която по своята същност е непредсказуема, опасна и смъртоносна. В действителност тревожността може да бъде разбрана като подсъзнателна реакция от несигурността на живота. И вечно присъстващата възможност за абсолютна неизбежност на смъртта. Има толкова много неща, които можем да загубим, и за които да се притесняваме : здраве, щастие, любов, богатство, власт, статус, мъдрост, свобода, независимост, подкрепа, жизненост, и в крайна сметка за самият ни живот.

Тревогите също могат да се отнасят и до това как искаме да възприемаме света. В желанието си да се видим така, както искаме. Много често обаче в това си желание ние пропускаме важни неща от живота си. За това се отпуснете. Наслаждавайте се на това, което имате, на това, което живота ви е донесъл до момента.

CARPE DIEM

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Как да се борим с депресията и тревожността

Повечето хора с тежка депресия страдат също от тревожно разстройство.

Кой е най-добрия начин да се справим с депресията и тревожността? Бързо и окончателно. Тревожността и депресията са двете лица на една и съща монета. Негативните събития и емоции имат несъразмерно голямо въздействие и отвличат рационалните системи за отговор. Може да се каже буквално, че трябва да се мисли по-трезво. Преживяваме трудностите и разочарованията, които срещаме, отново и отново и това е всичко, върху, което можем да се съсредоточим.

Някои реагират с безпокойство на стресови събития в живота, виждайки опасност дебнеща навсякъде – при кандидатстване за работа, с молба за услуга. Тези от нас, които имат такива състояния , обикновено надценяват риска в определени ситуации и подценяват собствените си ресурси за справяне. Вместо да развият умения за справяне със ситуацията, много от нас предпочитат да страдат и да се затворят в себе си. Липсата на социални умения е в основата на това, доста често.

Фактът, че безпокойството обикновено предшества развитието на депресия , представлява огромна възможност за предотвратяването и. Има голяма вероятност да надраснем безпокойството, нужни са специфични усилия. Да сме нащрек, да наблюдаваме около нас за тревожни емоционални мини.

Депресията унищожава инициативата. Най-доброто нещо, което можем да направим за близък в такова състояние , е просто да отидем на разходка.


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Каква е работата ни?

Ролята на автономията, напрежението и стресът на работното място.

Като възрастни прекарваме значителна част от живота си по време на работа. Инвестираме сериозно в кариерата си. Работата има огромно влияние върху начина , по който се чувстваме и може коренно да подобри качеството ни на живот. Голяма част от нашите положителни емоции са свързани с нея. Не всички аспекти на работата ни обаче подобряват психическото ни благосъстояние, някои имат отрицателно влияние и ни носят негативни емоции , например работата под напрежение.

Автономията

Тя се отнася до свободата от контрол. Тези от нас, които работят самостоятелно имат свободата да взимат решения и да регулират скоростта на времето за работа. Склонни са да отчитат по-малко симптоми на депресия и тревожност. Автономността води до подобряване на психическото благосъстояние, самочувствието и тонусът ни. Насърчава чувството ни за контрол, действа като буфер срещу стреса.


Творчеството

За разлика от автономията, която е състояние на работната среда, творчеството е дейност, която изисква ангажираност от наша страна. Оригиналност, въображение, себе изразяване. Творческата работа има тенденция да бъде сложна и предизвикателна. Творчеството е по- разпространено в автономната работна среда. Независимо от контекста, този вид работа е психологическо възнаграждение. Голяма част от нас , чиито трудови дейности се определят като творчески, се чувстват по-добре физически, вероятността да сме уморени от работата и да изпитваме главоболие е по-малка.

Работа под напрежение

Въпреки, че някои от характеристиките на автономията и творчеството имат положително влияние върху психическото ни благосъстояние, други имат потенциала да оказват отрицателно въздействие на настроението ни. Междуличностни конфликти между служителите, негативни емоции, смущения в работата, чувство за несигурност в бъдеще, това са все негативни аспекти на работата под напрежение. Чувстваме се безсилни, с ниско самочувствие, обратно на автономията. Всички тези негативни емоции , които трупаме по време на работа, се отразяват на психическото ни и физическо състояние. Притеснение, тревожност, безсъние, са все симптоми на депресия.

Как се чувстваме след края на работния ден? Доволни или смачкани .

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Можем ли да се справим с изневярата?

Знаем за отпуск по майчинство, чували сме и за отпуск по бащинство. А има ли отпуск от изневярата? Изневярата има изключително опустошителни последици във взаимоотношенията между партньорите. Един път предадени ние губим сигурността, доверието , да не говорим за самочувствието. Откриването на изневяра остава чувството за тревожност, депресия, не можем да се храним, спим, мислите ни са напълно погълнати от нея. Тези чувства остават дълго време в нас, дори и след като аферата е приключила. Когато въпреки предателството партньорите решат да останат заедно, те често откриват, че телата им имат други планове за тях. Изборът да останеш с някой, който ти е причинил огромна болка , не е лесен, но не е и невъзможен. В действителност, след като преодолеем първоначалните негативни импулси, връзката става още по-силна от преди изневярата. Нужно е обаче време и дълга работа. За да се справят и двамата. Единият с мисълта, че партньорът му е предпочел някой друг, а другият с тежкото бреме на вината. 

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Гибелта предизвикана от стреса

Как да се възстановим от него?

Празниците са си заслужили репутацията на стресиращ период. Ангажирани сме със социални събития, семейни събирани, намирането на перфектния подарък, пътувания, и всичко това е извън нашите редовни ежедневни задължения. В това време на годината капацитетът ни от ресурси се изчерпва и чувстваме товар, дори и задачите да са забавни и приятни, могат да бъдат твърде много за да ги понесем.

Всеки реагира по различен начин на среса. Някои от нас са по-спокойни , отколкото други. И това не е от факта, че знаят за стреса, а от начина по който се чувстват.
Стресът ни дърпа надолу. Негативните настроения като тревожност, вина и тъга, са склонни да се увеличават в момент на стрес. Дори и много балансираните, щастливци и късметлии го получават когато се срещнат с нещо стресиращо като задръстване или катастрофа.

По-вълнуващо е да се проследят различията във възстановяване от тези негативни настроения след стрес. Положителното настроение може да помогне за „връщане” на негативните последици от стреса.

Положителните емоции имат по-променливи връзки със стреса, отколкото отрицателните. Тоест, нашите позитивни настроения не винаги рязко намаляват стреса, поне не при всички. Като се има в предвид, че позитивните настроения са до известна степен начин да се „освободим” от ефекта на стреса, те могат да бъдат ресурс за помощ.

Така, че да се отпуснем , да си починем и да се насладим на очарованието на празниците. На тишината и даровете на този прекрасен сезон.

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg