Самота или усамотение

Самотата е белязана от чувството за изолация. От друга страна, това е състояние да бъдеш сам със себе си , без да си самотен, което може да доведе до само осъзнаване.

Животът около нас тече на бързи обороти, или може би просто изглежда по този начин, когато електронните съобщения обикалят света за част от секундата, ние простосмъртните се нуждаем от различни начини да се справим с натиска. Трябва да поддържаме някакво ниво на баланс и усещане , че ние сами управляваме живота си.

В противен случай се чувстваме претоварени, разгневени и с постоянното чувство , че не можем да се справим. Това е моментът, в който човек има нужда да остане сам със себе си и да се наслаждава на усещането да е сам.

Самотата и усамотяването са две много различни неща, но понякога изглеждат много сходни.

Самотата е отрицателно състояние, белязано с чувството на изолация. Постоянното усещане, че нещо липсва, даже и когато си сред много хора. Това е може би най-горчивата форма на самота.

Усамотението е усещането да останеш сам. Това е конструктивно и позитивно състояние на ангажираност със себе си, желателно състояние.


Усамотението е момент, който може да се използва за размисъл, вътрешно търсене или удоволствие от нещо. Уединението и насладата от тази интимност.

То ни предлага спокойствие, произтичащо от състояние на вътрешно богатство. Усамотението е средство да се наслаждаваме на спокойствието и всичко, което ни носи то. Действа ни освежаващо и често ни възстановява.

Самотата е грубо наказание, дефицит, състояние на недоволство, белязано от чувството на отчуждение от света.

Ние всички се нуждаем от периоди на усамотение, в зависимост от темперамента , който имаме. За някои е от съществено значение. Дава ни шанс да спрем и да помислим, необходим контрапункт на интимност, време да възвърнем перспективите си. Подновява предизвикателствата на живота ни.

Усамотението възстановява тялото и ума ни. Самотата ги изтощава.

Скрити в черупката си
Епидемия ли е самотата?
Сам или самотен?


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Могат ли физическите упражненията да бъдат полезни при депресия?

Физическите упражнения освобождават ендорфин, собствен природен антидепресант в организма.

Чести симптоми на депресия са проблеми със съня през нощта, загуба на апетит, разсеяност и случайни коментари, чувстваш се ужасно, предпочиташ да си мъртъв, от колкото жив. Всичко това звучи като тежка депресия, за която се изписват антидепресанти. Но ако не искаме да вземаме лекарства, които да контролират ума ни, какви други алтернативи имаме?

Самата аз съм голям фен на умствените и физически ползи от физическите упражнения. За мен движението е здраве. Но могат ли физическите упражнения да бъдат полезни в лечението на депресия? През последните няколко години, клиничните учени се фокусират все повече върху психичните ползи от физическите упражнения. Всеки, който прекарва време във фитнеса и прави упражнения, знае от първа ръка, че притокът на ендорфин предизвиква еуфория.

Упражненията не само увеличават притока на кръв в мозъка, те освобождават собствения, природен антидепресант на организма или т.н. ендорфин. Той също така освобождава други невротрансмитери, като серотонин, който повдига настроението. В действителност антидепресантите имат почти същото действие, увеличават притока на серотонин, чието ниво е понижено по време на депресия.

Лично аз смятам, че преди да се посегне към каквато и да е медикаментозна терапия, могат да бъдат опитани не фармакологични подходи като психотерапия, групи за подкрепа или здравословни навици на живот. Желанието, постоянството и движението рано или късно дават ефект.

Няма нужда да ходите в скъп фитнес и да имате строго индивидуална програма, контролирана от инструктор. Разходката сред природата понякога е достатъчна, а и е далеч по-здравословна и приятна от приемането на лекарства.


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Как можем да помогнем на себе си по време на депресия?

Депресивните разстройства ни изтощават от емоции, чувстваме се безполезни, безпомощни и всичко е безнадеждно. Такива негативни мисли и чувства ни карат да се предаваме. Важно е да се осъзнае, че тези негативни мисли и чувства са част от депресията и обикновено не отразяват правилно ситуацията. Отрицателните мисли избледняват, когато лечението започне да влиза в сила.

В същото време:
Определете си реалистични цели и разумната цена за тях.

Разделете големите задачи на по-малки, подредете ги по приоритети и правете тези, които можете и колкото можете.

Бъдете сред хора, доверете се на някого, това обикновено е по-добре от това да си сам и потаен.

Участвайте в дейности, които ви карат да се чувствате по-добре.

Започнете с леки упражнения, разходки, разговори и срещи с приятели , социални или други дейности.

Очаквайте настроението ви да се подобри постепенно, а не веднага. Подобрението изисква време.

Препоръчително е в такива моменти да се отложи взимането на важни решения, докато депресията не е изчезнала. Преди да направите някоя сериозна крачка в живота си , като да се ожените или да се разведете, или да напуснете работа и да смените прозвището си, обсъдете го с близки хора, които ви познават добре и имат по-реалистичен поглед върху ситуацията.

Консултирайте се със специалист, днес това става все по-лесно. Голяма част от психолозите работят все повече онлайн.
Не забравяйте, че позитивното мислене ще замени негативното , което е част от депресията , и постепенно ще изчезне, когато депресията се повлиява от лечението.

Каква е причината за депресията?
Депресията при жените. Зряла възраст
Симптоми на депресия при мъжете



Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Видове депресия

Депресивните разстройства биват много различни видове и всеки вид има свои собствени уникални симптоми и лечение.

Най-често срещаният тип депресия се характеризира с комбинация от симптоми( виж списъка със симптоми), които влияят на способността ни да работим, да учим, да ядем , да спим, въобще да се наслаждаваме на всички приятни неща от живота.

Понякога депресията може да включва дългосрочни хронични симптоми, не се чувстваме добре или имаме продължително безсъние.
Друг вид депресия е биполярното разстройство, също наречено маниакално депресивно заболяване. То се характеризира с резки промени на настроението.Тежки върхове ( мания) и дъно (депресия). Превключванията в настроението понякога са драматични и бързи, но често могат да бъдат и постепенно.

Когато човек влезне в цикъла на депресията може да има няколко или всички симптоми на депресивното разстройство. Свръх активност, обсебващо говорене, прекалена енергичност, както и обратните състояния на отпадналост и асоциално поведение.

Още:
Депресията при жените. Зряла възраст
Депресията при жените. Пубертетът
Симптоми на депресия при мъжете


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Симптоми на депресия

Тъжни, обезпокоени или с „празно” настроение.

Всичко е безнадеждно, песимизъм.

Чувство на вина, безполезност и безпомощност.

Загуба на интерес или удоволствие от хоби или дейности, които са ни носили наслада, включително и от секса.

Енергията е на минимум, постоянна умора.

Затруднено концентриране, запомняме или вземане на решения.

Безсъние, ранно сутрешно събуждане или успиване.

Прекален апетит или загуба на теглото, постоянно преяждане и наддаване в теглото.

Мисли за смърт или самоубийство, понякога даже и опити за самоубийство.

Безпокойство и раздразнителност.

Устойчиви физически симптоми, които не се повлияват от лечение, като главоболие, храносмилателни разстройство и хронична болка.

Не всеки, който е в депресия преживява всеки симптом. Някои хора изпитват само един или два, а при други са всичките. Тежестта на симптомите варира с течение на времето.
Още:
Депресията при жените. Зряла възраст
Депресията при жените. Пубертетът
Симптоми на депресия при мъжете
Нормалното безпокойство срещу тревожното разстройство : Каква е разликата?


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Депресията при жените. Зряла възраст

Взаимоотношения, работа и роли.

Стресът като цяло може да допринесе за депресията. Някои поддържат теорията, че по-често срещаната депресия при жените не се дължи на по-голямата уязвимост , а на конкретните напрежения, с които се сблъскват много жени. Тези натоварвания включват отговорностите у дома и на работа, грижите за децата, застаряването на родителите.

Както за жените, така и за мъжете, процентите на хора с тежка депресия са най-високи сред разделените и разведените. Качеството на брака, обаче може да допринесе значително за депресията. Липсата на интимна, доверчива връзка, както и явните семейни спорове са показали, че са свързани с депресията при жените. В действителност, степента на депресия се оказва най-висока при нещастно омъжени жени.

Репродукционните прояви при жените включват менструационния цикъл, бременността, безплодието, менопауза, а понякога и решението да нямат деца. Тези събития водят до колебания в настроението, което за някои жени е част от депресията. Хормоните имат ефект върху химията на мозъка, което контролира емоциите и настроението.


Депресията при жените. Пубертетът
Не сме доволни. Как можем да променим нещата?
Симптоми на депресия при мъжете



Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Депресията при жените. Пубертетът

Преди пубертета има много малка разлика в честотата на депресия при момичетата и момчетата. Но на възраст между 11 и 13 години има рязък ръст в депресията при момичетата. До 15 годишна възраст, процентът на жените преживели голям депресивен епизод в живота си се удвоява. След това идва моментът на юношеството, където ролите и очакванията се променят драстично.

Напрежението в този период включва формиране на идентичност, отделяне от родителите, възникваща сексуалност, както и вземане на решения за първи път. Заедно с други физически, интелектуални и хормонални промени.

Това напрежение обикновено е различно при момчетата и момичетата. Много изследвания и прочувания в областта показват, че жените гимназистки имат значително по-високи нива на депресия, тревожни разстройства, хранителни разстройства, както и проблеми в адаптацията.

Не сме доволни. Как можем да променим нещата?
Срамът
Травмата: Защо не мога просто да я забравя?


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Не сме доволни. Как можем да променим нещата?

Когато таванът на къщата ни протече и водата стига до първия етаж, трябва да намерим течовете и да ги оправим. Когато колата ни започне да издава странни звуци, то е ясно, че иска ремонт. И когато не се чувстваме щастливи и не искаме да живеем в образа , в който сме, то трябва да научим повече за това, което причинява този проблем в нас.

Твърде често губим реална представа за себе си, затъваме в депресия, тревожност, липса на увереност, борим се с връзката си или имаме пропуски в работата си. За щастие можем да получим повече яснота за състоянието , в което сме. Това означава, че можем да започнем да разбираме по-добре собствените си усещания, мисли, емоции и модели.

Усещанията ни. Обърнете внимание на това как се чувствате в тялото си . Започнете с краката, продължете нагоре през цялото си тяло и обърнете внимание на това, което усещате. Забелязвате напрежение в гърба или тежест в краката. Или може да усетите изключителна умора в цялото си тяло.

Мислите ни. Замислете се за това, което казвате и мислите. Обърнете внимание на решенията, които правите във вашата среда. Също така, помислете за начина, по който реагирате на себе си и на околните. Може да сте твърде критични или прекалено пасивни в отношенията си.

Емоциите. Ние често действаме водени от тях, без да се замисляме много. Вместо това, можем да направим усилие и съзнателно да им сложим етикет и степен. Например леко, умерено силна или помитаща. Забележете как емоциите повлияват на преценките ни за нас самите или за другите. С течение на времето, практиката и опитът, който натрупваме овладяването им става по-лесно. Винаги можете да отворите вратата за промяна обаче, ако не сте доволни.

Моделите ни. Склонни сме да реагираме на подобни ситуации по сходен начин и това ни помага да се запознаем с нашите модели. Например: може да забележите, че сте склонни да бъдете критични към потенциални партньори, които се отнасят добре с вас. Такива наблюдения могат да ни доведат до по-добро разбиране на това, какво ни кара да реагираме така. Може да осъзнаем, че се страхуваме да не бъдем отхвърлени, така , че елиминираме тази възможност като първи отхвърляме тези, които всъщност желаем.

Информираност в тази област изисква любопитство и упорити усилия. Трябва да сме достатъчно любопитни за собствените си преживявания и да се поровим в тях. После трябва просто да поискаме нещата да се променят и да работим последователно за по-голяма осведоменост и себе разбиране. Това ще се случи само с практика. Точно както всяка цел в живота се постига с постоянство.

Проблеми при наличието на депресия
Симптоми на депресия при мъжете
Нормалното безпокойство срещу тревожното разстройство : Каква е разликата?


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Депресията при мъжете

Стрес

Депресията и стресът могат да се движат поотделно. Стресът не винаги е индикатор за наличието на клинична депресия, но също е и част от причината. Продължителният живот под стрес може да доведе до промени в тялото и мозъка, което от своя страна може да доведе до депресия.

Безпокойство

Има силна връзка между тревожните разстройства и депресията.
При жените тревожни разстройства се срещат два пъти повече, отколкото при мъжете, но често и мъжете говорят за чувство на безпокойство. Обсъждат опасения за работата и дали нейната загуба ще възпрепятства способността им да осигурят себе си и семейството си.

Злоупотреба алкохол и наркотични вещества

Злоупотребата често придружава депресията. Изследвания сочат, че при алкохолиците, вероятността да са в тежка депресия е почти два пъти , отколкото при хора, които нямат проблеми с пиенето. Това може да се случи , както при мъжете , така и при жените. Употребата на алкохол или наркотици прикрива неприятните усещания, вместо да се търсят по-здравословни варианти за справяне с депресията.

Още за депресията при мъжете Симптоми на депресия при мъжете
Какво всъщност е депресията при мъжете?
Проблеми при наличието на депресия


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Симптоми на депресия при мъжете

Раздразнителност

Това е чест признак на депресия , особено при мъжете. Отрицателните мисли са постоянни.

Затруднения в концентрацията

Депресията изпълва главата ни с отрицателни мисли и човек трудно може да се съсредоточи върху ежедневните си задачи. Способността ни да обработваме информацията е забавена.

Гняв или враждебност

Някои мъже в депресия са враждебни, ядосани и агресивни. Гневът и враждебността са различни от раздразнителността. Гневът има тенденция да бъде по-силна емоция. Страдащият от депресия често става враждебен, когато се е изолирал от социалния свят и приятели и семейство се опитват да го върнат в обществото.

Още за депресията при мъжете Какво всъщност е депресията при мъжете?

Депресията при мъжете


Проблеми при наличието на депресия



Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Какво всъщност е депресията при мъжете?

Депресия при жените и мъжете води до тъга и загуба на интерес към нещата, които сме обичали да правим. Но тя се проявява по различен начин при всеки.

Какви са признаците на депресия при мъжете ?

Умора

Хората, които са депресирани са подложени на поредица от физически и емоционални промени. Чести симптоми са умората, умствено или физическо забавяне. Изследвания сочат, че мъжете са по-склонни да се чувстват уморени при депресия.

Сънят – твърде много или твърде малко.

Чест симптом са проблемите със съня, безсънието, събуждането много рано сутринта или прекомерното спане.

Здравословни проблеми

Стомашни болки, болки в гърба, главоболие, са често явление при хора ,които са депресирани. Мъжете, често не осъзнават, че хроничната болка и храносмилателните разстройства вървят ръка за ръка с депресията. Депресираният човек наистина се чувства зле физически.

Още за депресията при мъжете Симптоми на депресия при мъжете
Депресията при мъжете
Проблеми при наличието на депресия

Facebook: Елена Виделова
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Трудно контролирате храненето си?

„Не мога да контролирам какво ям”, това е често изричана фраза от клиент, който има проблеми с храненето. „Аз просто не мога да спра, срамувам се често от себе си”.

Чувала съм тази история много пъти. Аз самата съм изпадала в такива състояния, в които съм си мислела, че храната е единственото ми спасение. Борбата с храната изисква много воля, желание за справяне и борба.

Аз открих, че до голяма степен е възможно да се помогне на хората, които имат проблеми с храненето, за да възстановят чувството си на радост и усещането за контрол върху нещата.
Ето и няколко основни неща, които трябва да променим в хранителния си режим, за да бъде той по-здравословен.

1.Какво ядем на закуска?
Повечето жени, с които аз работя имат „проблем” с храненето през нощта. Стават посред нощ и изяждат значителни количества сладолед, шоколад или каквото намерят в хладилника. На другия ден се чувстват изключително виновни. Вместо да носите тази вина се опитайте да помислите дали се храните правилно през целия ден. Повечето, предполагам не и най-вече почти никоя от тях не закусва.

Солидна закуска, богата на мазнини, протеини и въглехидрати ( но не и предимно въглехидрати) , естествено ще ограничава храненето през целия ден.
Също така ще ви даде емоционален и умствен тласък, издръжливост за справяне с работата и стреса. В резултат на това , вероятността да си купувате нездравословни закуски, защото сте гладни или стресирани ( или и двете) ще е по-малка.

2. Какво обядваме?
Обядът също е изключително важен за изграждане на правили навици на хранене. Повечето от нас, обядват нещо на бързо, като полуфабрикат или сандвич на крак. Но правилното гориво за тялото ни зависи от това с какво се храним и на обяд. И отново протеини , мазнини и въглехидрати , които ще поддържат кръвната ни захар. Така вероятността да изядем шоколадов десерт в 3ч. е доста по-малка.

3. Мазнините са наш приятел, не се страхувайте от тях.
Жените, които са постоянно на диета, през по-голяма част от живота си имат почти фобиен страх към мазнините. Но когато губят контрол, те се нахвърлят върху чипс, пържени картофки, бонбони и сладолед. Не е чудно, че те жадуват точно за този вид храни.

4. Доверете се на тялото си и се научете да слушате здравните сигнали, които то ви дава.
Яжте, когато сте гладни, а не когато ви е скучно. Организмът ни е така устроен, че винаги ни подава сигнал, кога има нужда от гориво. За това доверете му се.

5. Винаги яжте храни, които ви харесват.
Храната е толкова важна за качеството ни на живот. Ако решите да започнете да се храните на закуска, направете си нещо, което обичате. Същото се отнася и за останалите хранения през деня. А вечерно време си сгответе вкусна вечеря, която да ви е достатъчна за през цялата нощ и да не се налага да ровите в хладилника посред нощ.

Към храната трябва да се отнасяме с уважение, както и към тялото си. Тя обаче, не може да запълни онези емоции, които ни липсват. Потърсете ги на друго място, а не в хладилника.

Още за хранителните разстройства Хранителни разстройства. Кой страда от тях?
Хранителни разстройства
Хранителни разстройства. Лечение за тях


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Обсебени от раздялата!

Много хора се чудят как да започнат да се чувстват по-добре след като са претърпели раздяла с любим човек. Не могат да спрат да мислят за нея. Някои дори използват думата „обсебен”, за да опишат начина, по който тя доминира над мислите им.

Различните мисли и чувства създават специфични реакции в мозъка ни и колкото повече тези реакции се случват, толкова мозъкът става подвластен на тях. С други думи, ако сме обсебени от отрицателни мисли и чувства свързани с раздялата , то те буквално могат да заемат огромна част от ежедневието ни.

Как обаче да спрем да мислим и да се чувстваме по този начин?

Ключът е в това да постигнем баланс между активното занимание с тези мисли и отвличане на вниманието.

Първото е необходимо, защото ако не се справим с тази раздяла, тя ще се загнезди трайно в ума ни.

Разсейването пък от своя страна също е от решаващо значение. Положителните мисли имат свои собствени химични реакции, точно както и отрицателните. Това означава, че както мозъкът ни може да бъде настроен да мисли негативно, така може да бъде настроен да мисли и положително.

Ако откриете , че отрицателните мисли, заемат голяма част от ежедневието ви, говорете с приятел, член на семейството , група за подкрепа или най-добре с терапевт. Въпросът е да се направи нещо с тези мисли, а не просто да ги има.

Фокусирайте се върху това, което ви разсейва по позитивен начин. Дали ще е четене на хубава книга или гледане на комедиен филм, среща с приятели, медитация, вечери със семейството, разходки в планината или още хиляди неща, важното е да намерите, това, което вас ви кара да се чувствате добре. Ключът е да направите нещо, което да ви помогне да се почувствате развеселени, спокойни , обичани и тонизирани – всичко, което ще създаде положителни химични реакции в мозъка ви.

Ако все пак на края на деня се окажете отново сами с тези тъжни мисли и чувства(което е вероятно), опитайте се да ги приемете. Напомняйте си , че трябва да бъдете свръх човеци ако не чувствате тъга и мъка след раздяла с любим. Поздравете се за това, че полагате усилия да се справите и да отвлечете вниманието си от тъгата.

Не забравяйте, че утре е нов ден, който крие много изненади.


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Колко сме щастливи и какво може да ни направи по-щастливи?

Нещото, което всеки един от нас търси е щастието. Всички се интересуваме от него, то е обект на много изследвания, вълнуваме се и е важно за нас.
Щастието е Светият Граал на науката. Повечето хора по света, казват, че искат да бъдат щастливи.

Колко сме щастливи и какво може да ни направи по-щастливи?

Това е въпрос за милиони. Отнема много ангажираност и усилия. Аз често ползвам аналогията със загубата на теглото. Има определени стойности за телесна маса, точно както има и определен пункт за щастие. Има стратегии, които могат да ви помогнат да отслабнете и всеки знае какви са те: ядем по-малко, движим се повече. Но за да се поддържа това тегло са необходими усилия и ангажираност в това. Можем да бъдем дни на ред на диета и да постигнем желаните от нас резултати, но са необходими доста по-големи усилия за да поддържаме форма всеки ден от останалата част от живота ни.

Същото е и с щастието. Ако не се чувстваме достатъчно щастливи, отколкото бихме искали да бъдем и искаме да бъдем по-щастливи, то наистина трябва да положим усилия в това.

Чувстваме се щастливи , но с течение на времето свикваме с житейските обстоятелства. Адаптирането към положителните събития е една от най-големите пречки към щастието.
Психолозите и личностните консултанти помагат в изработването на персонални стратегии за преодоляването или предотвратяването на адаптацията. За мен самата е интересно да видя как тези практики за щастие влияят и на други области в живота на хората. Ако хората се опитват да бъдат по-щастливи , с течение на времето , не само , че се чувстват по –щастливи , но и получават всички други ползи, които идват с щастието . Отношенията ни се подобряват , креативността ни също, ставаме по –социални.


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Да намерим щастието си чрез живей на мига

Слава Богу, че е петък или не?

Много хора живеят ден за ден и чакат с нетърпение да дойдат почивните дни. Говорим за сряда като „гърбица”, средата на седмицата и само на два дни от петък. Уикендът идва и седмичната робия е почти приключила. За съжаление манталитетът „слава Богу, че е петък” може да се обърне срещу нас. Същите хора, които очакват с нетърпение уикенда, сега се притесняват, че той ще свърши скоро и ще бъдат изправени пред понеделник.

Изминалите делнични дни са само прелюдия към вълнението на уикенда.
Ако разглеждаме 5/7 от последните седмици на годината като несъстоятелни или скучни, това ще бъде 5/7 от живота ни, който сме загубили.

Подобен проблем може да се случи, докато правим нещо , на което се наслаждаваме истински. Минават ни натрапчиви мисли, че то ще свърши. Колкото повече мислим за неизбежния край на добре прекараното ни време, толкова по-вероятно е да имаме по-малко от него.

Най-добрия начин да се насладим на момента, в който сме в момента, е да се съсредоточи вниманието върху това, какво всъщност се случва. Дори и да е „гърбавата” сряда, да видим какво можем да направим за да увеличим положителните си преживявания. Да, това е изключително трудно ако работата ни често ни разочарова и ядосва. В рамките на тези ограничения, обаче , малките неща могат да ни мотивират и да ни държат ангажирани. Колкото повече си мислим, че контролираме обстоятелствата на работата си, толкова по-щастливи и по-продуктивни ще бъдем.

Наслаждавайте се истински на почивните дни, ваканциите и приятните вечери извън града. Искаме да забавим времето колкото е възможно повече. Мислите за края на събитието или ваканцията ще направят така, че те да отминат много по-бързо, без да сме имали време да им се насладим. Забравете часовника, отървете се от телефона , да се концентрираме върху хората и забавленията, които ни носят наслада.
Наслаждавайте се истински на това, което правим сами за себе си, независимо дали слушаме музика, танцуваме или просто водим приятен разговор.

Ключът е в това да не чакаме да дойде уикендът или ваканцията. Времето се движи , а ние трябва да се движим с него.

За да живеем в момента, означава да следваме няколко прости стратегии:

Не губете ценно време , като постоянно очаквате с нетърпение уикенда.

Фокусирайте се върху това, което се случва в момента, особено ако е нещо приятно.

Пазете се от натрапчиви мисли за края на приятното събитие, страхът може да ви обсеби.

Използвайте амбициите си за бъдещето като мотиватори, но не позволявайте тези бъдещи мисли да ви попречат да се забавлявате тук и сега.

Насладете се на миналите успехи и се поучете от миналите грешки, но не позволявайте миналото да доминира в настоящия ви живот.

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Избягване

Ако избягваме това , от което се боим, ние никога няма да се изправим пред страховете си.

Проблемът с избягването е , че той може да се обърне срещу нас и да създаде още повече стрес и тревожност в дългосрочен план, отколкото да ни облекчи в краткосрочен.
Страх ме е да отида на училище днес, защото имам да произнасям презентация. Умолявам родителите си, че ще отида утре, аз просто не съм готов да се справя с това днес. Ще си стоя вкъщи и ще репетирам речта си цял ден, но дали това ще ме накара да се почувствам по-уверен.

Идва утре и аз се чувствам обезпокоен . Сигурността, която съм имал вчерашния ден се разпада и се опасявам , че ще се проваля. Но аз обещах на родителите си, че ще отида днес. Да кажа, че съм болен? Дали това ще проработи? Може би и този път, а следващия.

Подобна история се е случвала на всеки един от нас в ученическите ни години. Лично аз съм я изживявала, а и много мои приятели са ми разказвали подобни неща. Всеки един от нас се е страхувал от изпити и контролни , и с всички сили сме се опитвали да ги избегнем.

Избягването обаче не ни е помагало в тези ситуации. В действителност тя е далеч по-лоша. Ако ученикът беше прочел презентацията си още първия път, щеше да има шанс да се изправи пред страховете си и да се научи как да се справя с тях. Но понеже ги избягва, нещото на което се учи е как да бяга от тях. Това не вещае нищо добро в бъдеще, защото изработваме механизъм за избягване, който ни носи краткосрочно облекчение, вместо веднъж за винаги да се справим с тях.

Избягването се случва и в по-късен етап от живота ни, когато още като малки не сме се справили с това да заставаме с лице към страховете си. А страхове всеки един от нас има.


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Съвместимост -тайната съставка на щастливата връзка?

Чувствамe сe неудовлетворени от избора си на партньор в живота?

Всеки иска интимните му отношения да бъдат любящи и дълготрайни. Тогава защо се чувстваме глупаво от избора си на партньор?

Мислим си , че знаем очевидните сигнали за успех и дълголетие на връзката.
Сексуалната химия , физическото привличане, любовта от пръв поглед, са неща, които прогнозират дългосрочна връзка. Или може би това е холивудска фантазия и мит.
Какво по-добре вещае дългосрочен успех и щастие в интимната връзка, повече състрадание или страст. С две думи, въпросите за съвместимост, и въпросите за дългото, дълго време , прекарано заедно!

Дългосрочните взаимоотношения като браковете са партньорства в живота. По-голяма част от времето си двойките са заедно. Отглеждат и възпитават деца, работят, управляват дома си, готвят и почистват, пазаруват, забавляват се с приятелите и семейството , както и останалата част от ежедневието, ги кара да се чувстват удовлетворени. Ако не са съвместими в тези области , тогава неизбежно връзката и привличането ще атрофират, появява се напрежение и твърде често взаимоотношенията се разпадат.

Не е изненадващо, че почти половината от браковете завършват с развод, а голяма част от тези, които са останали заедно , съжаляват за това. Често около нас има двойки, които наистина нямат нищо общо. Различни интереси, различни родителски стилове, различия в целите в живота , са често срещани при затруднените двойки. Понякога се чудим, как въобще са се събрали заедно? Имало е горещ секс и силно привличане или някакъв друг фактор, който е имал краткотрайно влияние.
Да помислим за дългосрочните последици от подбора ни на партньор, все пак ще споделяме живота си десетилетия.

Помислете за това как си партнираме с най-добрия ни приятел, как споделяме вижданията си за света, имаме общи интереси, цели в живота и така нататък.
Колко важна е съвместимостта за дългосрочните взаимоотношения.


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

За по-добро бъдеще!

Ярката ни визия за утрешния ден прави слънчев днешния. Отношенията ни към бъдещето се отразяват на текущото състояние на ума ни.

Състоянието на депресия, в което изпадаме е ужасно, тя се отразява на бъдещето ни или по-точно на усещането ни за бъдещето. Мрачността на настоящето ни е толкова потискаща и ни смачква, просто защото не можем да си представим алтернатива за утре.

Аз лично съм усещала в някои моменти на моя живот, колко депресиращо е да живееш без ярката светлина на утрешния ден.

Връзката ни с бъдещето засяга текущото състояние на ума, заради рани от миналото живеем в страх от бъдещето и това е източник на силни негативни емоции. Не знаем какво е бъдещето ни, но и не вярваме, че заслужаваме по-добро . Страх ни е и сме под стрес. Това източва енергията ни и мотивацията ни е на нула.

Учили са ни, че сме безсилни пред бъдещето, че то ще се случи от само себе си, доставено от съдбата . Тревожността , гневът и страхът са в огромни количества, безнадеждност, широко известна като депресия.

В действителност аз съм на мнение, че ние можем сами да създадем бъдещето си и това, което искаме. Можем да постигнем това, което искаме от живота , само ако имаме ясна визия , къде сме се насочили. Причината да не се движим напред е ,че не знаем къде отиваме.

Успешните хора се осмеляват да се стремят към Луната, вярват, че всичко е възможно, докато повечето от нас са се научили да се „крият”.Голяма част от нас се опитват всеки ден да убедят себе си и партньорите си , че това което имат е достатъчно. Незадоволителни и дори разрушителни са този вид взаимоотношения.

Като цяло, визията ни за бъдещето ни, би трябвало да е източник на надежда и мотивация. Никак не е лесно, бъдещето на семейството ми, на децата ми, на физическото и психическо здраве, на кариерата ми , на финансовото ми състояние, на емоционалния ми свят.

Но живот...... разнообразен, интересен, емоционален, такъв какъвто всеки сам си го направи.


Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg

Страхуваме ли се от нещастието?

Всеки един от нас все някога в живота си е бил нещастен. Оцелели сме обаче, химикалите на нещастието не са ни убили.

Нещастието е заплаха за нас, така че ние се борим с целия си арсенал от оръжия срещу него. Ако разберем неговата еволюционна цел , мисля, че ще го намерим не чак толкова застрашителен.

Нещастните химикали насърчават оцеляването ни в природата. Ако е гладна сърната предпочита да яде, отколкото да бяга от вълци. Кортизолът ( хормонът на стреса) има за цел не да ни накара да се чувстваме зле , а да спаси живота ни. Той работи! Можем да му благодарим заради това, че благодарение на него предприемаме необходимите действия отговарящи на нуждите ни.

Хормонът на стреса просто си стои в нас и еволюира, за да ни подсети „направи нещо точно сега!”.

Чувстваме се нещастни и все едно ще умрем, но това е изключително ценно за нас.
Имаме една поговорка „Всяко зло, за добро” и аз съм си я повтаряла всеки път, когато се чувствам нещастна. Естествено, че след нещастието идва щастието, ако вярваме и искаме това да се случи. Мозъкът ни намира пътища, измисля стратегии за това, как да преодолеем точно този момент и да продължим напред.

Разбира се, не казвам да бъдем нещастни завинаги и да не правим нищо за това. Напротив, всеки търси щастието и го намира под една или друга форма.

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bga

Дали работното ни място е фабрика за стрес?

Много работни места по своята същност са стресиращи поради тежки натоварвания, работното време и естеството на самата работа. Организационните политики и практики на фирмата както и климата на работното място , може да са много по-голям източник на стрес за работещите. Тъжното е , че много от тези източници на стрес може да бъдат облекчени чрез добри практики на ръководството.

Ето и няколко от основните признаци на лош психо климат в организацията:

Двусмисленост в работата („Никой не знае какво се случва тук?”). Когато работните места не са добре дефинирани и когато процедурите и целите са неясни, хората не знаят какво да правят. Тази неяснота води до стрес, тъй като служителите постоянно питат: „ Дали това е моя отговорност?” или „ Защо правя това?”.

Фаворизиране и неравенство („Аз не мога да напредна в тази компания”). Основен източник на стрес е липсата на справедливо отношение. Когато работниците се представят добре, отговарят или надвишават целите, те очакват да бъдат признати и възнаградени. Въпреки това в много фирми бонусите и допълнителното възнаграждение са основа за фаворизиране или просто се основат на стаж, независимо от производителността на всеки работник. Това не само създава стрес, но и убива мотивацията на по-добре представящите се служители. „Защо трябва да работя усилено ако никой не го забелязва?”.

Политиката и възможностите на компанията ( „Тук е джунгла”). Твърде често работното ни място се управлява от политически игри, където властолюбиви хищници, печелят за сметка на трудолюбиви служители, които просто искат да си вършат работата. Силно политизирани организации съществуват , защото факторите работни места и процедури са двусмислени и наградите не са основани на заслуги „За да успееш трябва да играеш в играта!”

Наказанията и тормозът от надзорниците („Дръжте главата си наведена!”). Нека си го кажем, наказанията и тормозът сами по себе си са стресиращ фактор. Когато се случва непрекъснато, може да направи работното ни място ад.

За да се изолират всички тези източници на стрес в една организация е важно на първо място да има воля нещата да се случат. Добри човешки ресурси, ясно определени работни места, правилно обучение на служителите, ефективни оценки на изпълнението и награди на основата на заслуги, може да сложат край на неяснотата и фаворизирането и може значително да подобрят политическия климат. Правилното лидерство, което включва добра и ясна комуникация, положителни и вдъхновяващи цели, грижи и загриженост за служителите, не само облекчава стреса, но и движи организацията напред и нагоре.

Facebook: Елена Виделова
Skype:evidelova
Телефон: 0879 855 786
jiveisaznatelno@abv.bg